При постоянной нехватке сна у человека снижается продуктивность, ухудшается здоровье, исчезает желание куда-либо стремиться, появляются постоянно усталость, апатия; организм не может полноценно восстановиться после тяжелого дня. Бессонница приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку недостаток сна замедляет или полностью прекращает работу некоторых участков нашего головного мозга. Нехватка сна сказывается на скорости нашего мышления,: мы уже не можем решать логические задачи, за которые отвечает теменная зона мозга.
Наш мозг имеет несколько зон, которые ответственны за различные его функции:
- Неокортекс — эта зона ответственна за память, возможность обучения, освоение новых навыков. Височная зона ответственна за нашу речь.
- Лобная зона ответственная за креативное мышление и оригинальность.
- Префронтальная зона ответственна за наше зрение и логичность суждений, — проблемы с ней могут привести к нарушениям зрения и возникновению галлюцинаций.
Посещение хорошего медицинского центра в Строгино помогает пациентам в лечении бессонницы, и рекомендовано посещение хорошего невролога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», чтобы выяснить причины возникновения бессонницы и проконсультироваться со специалистом для их решения.
Общими рекомендациями людям, страдающим бессонницей являются:
- Необходимо разработать режим сна: засыпать и просыпаться примерно в одно и тоже время в один и тот же 60-минутный интервал.
- За 1,5 часа до отхождения ко сну рекомендовано применять расслабляющую ванну.
- За час до засыпания отключите все отвлекающие предметы: музыку, телевизор, яркий свет, телефон.
- Не принимайте никаких стимуляторов, которые могут нарушить ваш сон.
- Исключите любую мозговую активность, дайте вашему мозгу расслабиться и погрузиться в сон.
- Предание также не способствует отходу ко сну, а может привести к повышению кровяного давления, появлению синдрома апноэ во сне, ожирению и не позволяет внутренним органам расслабиться, перерабатывая пищу.
- Некоторые продукты содержат триптофан, преобразующийся в нашем организме в мелатонин, помогающий крепко спать:
- Это молоко и зерновые, — достаточно выпить стакан горячего молока, как вы заметите через какое-то время сонливость, быстро и спокойно уснете.
- Йогурт с мюсли. Такое сочетание белков и углеводов в необходимом количестве также содержит нужное количество триптофана, а инсулин, который попал в кровь, стимулирует поглощение аминокислот мышцами за исключением триптофана, который остается в кровотоке, тем самым он не конкурирует с другими аминокислотами и легко достигает мозга.
- Бананы — это источник кальция и магния. Бананы помогут расслабить мышцы и улучшить качество сна.
- Включение в рацион жирной рыбы с омега-3 жирными кислотами помогает хорошо заснуть и не просыпаться в ночное время.
- Потребление риса Жасмин за несколько часов до сна также помогает людям бороться с бессонницей, поскольку этот сорт риса имеет высокий гликемический индекс в отличие от других сортов риса. Тем самым, постепенное поступление глюкозы в кровь помогает лучше спать.
- Потребление грецких орехов также показано тем людям, которые не могут уснуть, поскольку содержат природный мелатонин.
- Ромашковый чай помогает расслабить нервы и мышцы, такой чай служит идеальной заменой обычного черному чаю и тем более кофе.
- Потребление воды с магнием. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые управляют импульсами сна, тем самым, употребляя воду с содержанием магния, можно эффективно бороться с бессонницей.
Если у вас имеется хроническая бессонница, а также проблемы, которые связаны с этой патологией, рекомендуем как можно быстрее обратиться к хорошему неврологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД» для выяснения причин.
