Многим уже понятно, что проблемы со сном — это повод обратиться к хорошему неврологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД», поскольку бессонница — это заболевание. В американском институте сна ученые рекомендуют ложиться и вставать в одно и тоже время, — так формируется полезная привычка, дающая свои положительные результаты не только на психическое состояние, но и на наше здоровье.
Ниже специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» дадут несколько советов для лучшего засыпания:
- Сократите употребление кофеина. Кофе, как и крепкий черный чай — враги сна, поэтому стоит отказаться от употребления кофе или крепкого чая перед сном.
- Тишина. Громкие звуки настраивают наш мозг на бодрствование, поэтому перед отходом ко сну постарайтесь находиться в тишине.
- Регулирование света. Яркие осветительные приборы, белый цвет, бра и лампы — все это также является сигналом к бодрствованию нашего мозга; чтобы легко отойти ко сну, приглушите свет в квартире, используйте желтый оттенок осветительных приборов.
- Откажитесь от гаджетов. Яркость экрана экранов смартфонов, ноутбуков, планшетов дает сигналы нашему мозгу бодрствовать, поэтому ученые рекомендуют непосредственно перед сном приглушить яркость смартфонов или попросту отказаться от них.
- Употреблять меньше жидкости. Перед сном постарайтесь как можно меньше пить или вообще откажитесь от жидкости, поскольку этим вы рискуете часто вставать в туалет ночью, а также проснетесь с отеками, а вот чай с мелиссой и мятой не помешает.
- Контролируйте температуру в помещении. Ночью температура тела снижается; учеными доказано, что это происходит в 22:30 согласно циркадным ритмам; перед сном за час необходимо проветрить помещение, тем самым давая мозгу сигнал, что пора ложиться спать. Не забудьте выключить свет, поскольку он не позволяет нашему мозгу начать выработку мелатонина, а он вырабатывается с 21:00 до 7:30 утра.
- Откажитесь от острой и сладкой пищи. Сладкое не только активирует работоспособность, но также может вызвать проблемы с пищеварением. Не наедайтесь перед сном, лучше сделать легкий перекус зеленым салатом и кешью, в которых содержится калий, магний и природные мышечные релаксанты. Можно себя побаловать цельнозерновым хлебом, содержащим витамины группы В.
- Принятие ванны. Теплая ванна прекрасно расслабляет, особенно если в нее добавить ароматические масла.
- Заведите свой собственный ритуал отхода ко сну: это может быть чтение книг, расслабляющая музыка, подведение итогов дня на бумаге.
- Не перегружайте свой мозг планами на завтрашний день перед сном. Очень часто тем самым мы активируем мозг и не даем ему уснуть, заставляя работать, переживать и планировать.
Вышеперечисленные методы, конечно же, не все, а только лишь основные, но если у вас имеются серьезные проблемы с бессонницей, — это повод обратиться к неврологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД».
Запишитесь на прием онлайн
Без очередей и длительного ожидания, в удобное для вас время к любому врачу.
