Ни для кого не секрет, что иногда мы испытываем тревожные расстройства, депрессию, а у которых присутствуют даже панические атаки, — все это, конечно же, неестественные состояния нашего организма, при которых требуется помощь специалистов хорошем медицинском центре в Строгино. Судить о наличии тревоги можно по качеству вашего сна, который служит точным индикатором здоровья. По скорости засыпания, длительности сна можно понять, насколько ваш организм напряжен или расслаблен. Если вас беспокоит бессонница, тревожные мысли перед засыпанием, то в случае нарушений обратитесь к хорошему неврологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД», чтобы понять, есть ли медицинские проблемы, которые мешают вам полноценно отдыхать ночью или нет. Если же медицинских проблем у вас не выявили, то, возможно, проблема психического самочувствия заключается во внешних факторах, улучшив которые, улучшится и качество вашего отдыха: купите удобный матрас, проветривайте спальню, приобретите новое постельное белье, используйте аромамасла, посещайте массаж и принимать горячую ванну перед сном, уделите время себе, помедитируйте.
Ниже мы приведем несколько методов, которые вам помогут бороться с тревожными расстройствами.
1. Поймите, что вас тревожит. Необходимо понять, откуда пришла тревога, что на самом деле вас беспокоит, ведь, поняв это, тревожное состояние перестанет вас настолько пугать. Небольшая тревожность и волнительность, безусловно, присутствует в нашей жизни, но не позволяйте ей взять верх над собой.
2. Познакомьтесь со своим страхом. Проанализируйте, что именно вас беспокоит, какова причина того, чего вы боитесь, навевает ли тревогу будущий исход событий, волнует ли вас настоящее или, наоборот, думаете о прошлом? Нельзя исключать тот факт, что тревожное расстройство может быть симптомом серьезных заболеваний и затяжной депрессии, поэтому при первой возможности обратитесь в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД», чтобы пройти полное обследование организма и понять причину беспокойств. С ситуативной тревогой можно бороться самостоятельно, сформулировав причину, но если вам это не удается, то лучше обратитесь к специалистам.
3. Позаботьтесь о себе. На борьбу с тревогой организм тратит много сил, снижается иммунитет, внутренняя борьба и стресс серьезно подрывают собственное здоровье, поэтому обязательно позаботьтесь о своем здоровье: принимайте горячую ванну, устройте ужин, встречу с друзьями, займитесь любимым хобби, прогуляйтесь, съездите на экскурсию, посмотрите любимое кино, займитесь любимым делом, которое вас отвлечет от тревоги.
4. Не думайте о будущем. Основное волнение, конечно же, у большинства людей вызывает неизвестное будущее, особенно, если человек оказался в сложной жизненной ситуации, поэтому, как бы вы этого ни хотели, откажитесь предсказывать себе будущее. Не путайте обычную предусмотрительность с депрессивными и тревожными расстройствами.
5. Страх перед новизной. Причиной страха и тревоги может быть страх перемен; не каждый человек способен адаптироваться к быстро изменяющимся обстоятельствам, особенно, если у вас нет поддержки или перемены в вашей жизни довольно серьезные. В этом случае психологи рекомендуют использовать тактику расщепления дел на маленькие большие функции. Выпишите на листе бумаги основные дела и проблемы, которые необходимо решить, проанализируйте задачи, которые перед вами стоят, разбейте их на более мелкие подпункты, таким образом основное дело не покажется вам слишком глобальным и сложным, и вы начнете действовать поступательно.
6. Активность и отдых. Чередуйте активность и отдых: физические нагрузки, активные прогулки на природе чередуйте с хобби, расслаблением, медитациями и принятием ароматических ванн. Это позволит вам не уставать и не чувствовать себя в депрессии.
7. Используйте тревожность во благо. Примите тот факт, что тревожатся и волнуются все: высокопоставленные лица перед принятием важных решений, спортсмены перед выступлением, артисты. Попробуйте снизить степень тревоги до минимума и позвольте себе немного волноваться, но исключите тот факт, что ничего страшного в вашей жизни пока не произошло, проконсультируйтесь с психологом, если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно.
