Утренние или вечерние пробежки прочно вошли в жизнь многих людей, и в этой статье специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» рассмотрят лучшие продукты, которые помогут заниматься бегом, чтобы тренировка прошла как можно легче и эффективнее:
- Бананы. Этот фрукт снабжает наш организм энергией, а также необходимым объемом калия. Это прекрасный продукт для бегунов, особенно в жаркое время года, когда организм теряет минералы, среди которых и калий, а бананы содержат важные микроэлементы, обеспечивающие тонус мышц, способны регулировать давление и кровоток.
- Овсянка. В одной порции овсяной каши содержится около 25 г углеводов, клетчатки и протеинов. Пониженный гликемический индекс позволяет поднимать сахар медленно. Овсянка придает заряд бодрости, повышает выносливость и является сытным завтраком.
- Арахисовая паста. Следует сделать акцент на том, что арахисовая паста должна быть натуральной, не содержать сахара и масел; арахис богат витамином Е, который является естественным антиоксидантом, а ненасыщенные жиры помогают лучше восстановиться после тренировки. Арахисовая паста — довольно калорийный продукт: в одной ложке содержится около 200 калорий, и употреблять ее можно, намазывая на бутерброд, вместе с кашей или другими завтраками.
- Брокколи. Они содержат огромное количество витаминов, особенности витамина C, предотвращающего возникновение небольших очагов воспаления, мышечные боли во время или после тренировки. Кальций, фолиевая кислота и витамин К позволят укрепить кости, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, повысить выносливость при ударной нагрузке при беге.
- Горький шоколад. Способен регулировать кровяное давление, понижать уровень сахара. Какао влияет на быстрое заживление микротравм, позволяет быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и придать бодрости.
- Цельнозерновая паста. В макаронных изделиях, изготовленных из цельнозерновой муки, содержатся витамины группы B, полезная клетчатка и растительные белки, — это источник углеводов для тех, кто занимается бегом, а в сочетании с тофу и сыром паста станет еще вкуснее и питательнее.
- Кофе. Гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» предупреждает, что кофейном не стоит злоупотреблять, и чтобы взбодриться, достаточно одной чашки. Также, кофе лучшие употреблять без сахара и молока, чтобы избежать лишнего количество калорий.
- Картофель. Картофель, как и банан содержит большое количество калия, витаминов А, В, PP и аскорбиновой кислоты. Следует отметить, что картофель не так калориен, как рис и будет универсальным гарниром к вашему рациону.
Следует отметить, что это физические нагрузки полезны не всем, и если у вас имеются проблемы с суставами, мышцами, сосудами или при наличии других заболеваний, которые могут помешать интенсивным нагрузкам, необходимо пройти полную диагностику организма в хорошем медицинском центре в Строгино, чтобы не навредить себе.
Запишитесь на прием онлайн
Без очередей и длительного ожидания, в удобное для вас время к любому врачу.
